wiosłowanie sztanga

Szczerze to nic nad zwyaczajnego normalny split Klatka + Biceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6 stały ciężar co tydzień +2.5kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie (Tutaj zmieniam kąty co tydzień) BICEPSY 1. Młotki w siadzie 3 serie 8-12 powt. 3. Uginanie [...]

Wtorek – DT – Tydzie drugi Dieta & suplementacja Śniadanie: Owsiane białko II posiłek: Brązowe pieczywo WASA Polędwica jabłko Przed treningowy: cycek Szpinak ryz Suplementacja podczas treningu: Isoactive Suplementacja po treningu: BRAK Posiłek po treningowy: cycek makaron Na noc: wiejski TRENING [...]

Wiek; 18 wzrost; 189 waga; 89kg obwód ramienia; 41 obwód pasa; 84 obwód łydki; 41 obwód uda; 62 Staż treningowy; od 07.2009 trening: poniedziałek: nogi przysiady 10,8,6,4 HACK-PRZYSIADY: 12,10,10,8 PRZYSIADY WYKROCZNE; 10,10,10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE;15,12,12,10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU;12,10,10,10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU; 31,30,30,25 WSPIĘCIA [...]

[...] 2. Power fly skos dodatni 5x8-6/5 Może być na zasadzie mini piramidki. Niżej jak 5 powtórzeń nie schodź. 3. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max 4. wiosłowanie sztangielką jednorącz 6x 6-10 Najlepiej w podporze o coś. Ciężary adekwatne do tych stosowanych w wyciskaniu – czyli dążymy co najmniej do 25 kg sztangielek. W [...]

Pewnie nie ma sprawy to tylko propozycja a kazdy musi sobie znalezc to co lubi robic, jak tez wole split To ja powiem swoje uwagi tak na szybko: 1. najciezsze cwiczenia zlozone wykonujemy jako pierwsze, vel drugie traktujac, wtedy ,pierwsze cwiczenie rozgrzewkowo, a ty wszedzie masz pierw drobnice a pozniej zabierasz sie za najciezsze niemajac juz [...]

Witam po przerwie! Jak widzicie cykl przygotowań się skończył, a ja dopiero teraz mam czas, żeby dokończyć relację. Nie lubię niedokończonych rzeczy dlatego opiszę ostatnie 2 tygodnie przygotowań: Treningi: Dzień I: Ściąganie drążka do klatki szeroko - 8x10, 8x10, 8x10 Wiosło w opadzie - 50x12, 50x12, 50x12 Ściąganie drążka wąskim podchwytem do [...]

Daję już teraz rozpiskę,żeby Piotrek nie musiał długo czekać mam nadzieję,że będziesz zadowolony...ja jestem na 90% zadowolona,bo spieprzyłam 2serię ciągów i nie do końca jestem zadowolona z przywodzicieli Dzisiejszy trening poprzedni: http://www.sfd.pl/vena%2F_dziennik%2F_big_girls_don_t_cry%2F_m%C3%B3j_pocz%C4%85tek_w_TS-t574738-s34.html MC [...]

Dzisiejszy trening Wyciskanie wąsko 20kg x5 30kg x2 32,5kg x2 35kg x1 37,5kg x1 40kg x1 42,5kg x1 45kg x1/3 Prostowanie na wyciągu 29kg x8 47kg x6 (3serie) Wiosło sztangą 40kg x10 (3serie) Wiosło-sztanga typu "T" 30kg x8 (3serie) Wiosłowanie sztangielką 15kg x10 (2serie) Szrugsy sztangielkami 20kg (na łapę) 3x15 Uwagi: Dzisiaj miałam [...]

[...] 3 x 2 B good morning 3 x 6 C brzuszki z obciążeniem 4 x 10 TRENING 3 (repetitive effort góra) A power jerk hantlą ?x 3 B wyciskanie skos sztanga 3 x max C superseria wiosłowanie hantlą+power clean siedząc 3x8+8 D wyc. na bary siedząc szeroko, sztanga 4 x 10 E SUPERSERIA szrugsy z tyłu + pompki na poręczach 3 x 10+10 F trzymanei sztangi [...]

1. Ile masz lat?: 22 2. Co trenujesz aktualnie?: siłownia/siatkówka 3. W jakie dni sa treningi?: siłownia od pon do nd, siatkówka wt i pt 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: trenuję "na bieżąco" a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 112 x 5 b) martwym ciagu?: 105 x 5 c) podrzucie/rwaniu?: hang clean 46 x 5 5. Czy mozesz miec dostep do [...]

MDRAGON teraz trenuje 3 x w tyg pn klata biceps /plaska sztangą+3 serie sztangielki,skos w gore sztanga,uginania hantlami naprzemienne , uginania sztanga chwytem mlotkowym w superseriach z uginaniami nachwytem sr plecy triceps/drazek do szyi,dowolne wioslowanie , martwy,francuskie lezac za glowe ,wyciskanie w waskim chwycie skosem w gore pt nogi [...]

[...] (ostatnio 10x28,5 %-) ) 3. Ściąganie wyciągu podchwytem 8x64, 8x64, 10x56, 10x56 (ost. 8x62) 4. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 12x48, 12x48, 12x48, 12x48 (ost. wiosłowanie hantlą) 5a. Face pull 12x30, 12x30, 12x30, 12x30 (ost. 12x28) 5b. Szrugsy hantlami leżąc na ławce 45* 15x20, 15x20, 15x20, 15x20 (ost. 15x19) 6. Uginanie [...]

18.10.2016 Trening B 1. Rack Pull (rampa 5x5) 70kg x 5 / 90kg x 5 / 110kg x 5 / 130kg x 5 / 145kg x 5 70kg x 5 / 90kg x 5 / 110kg x 5 / 130kg x 5 / 145kg x 0 70kg x 5 / 90kg x 5 / 110kg x 5 / 130kg x 5 / 145kg x 3 70kg x 5 / 90kg x 5 / 110kg x 5 / 130kg x 5 / 140kg x 7 70kg x 5 / 90kg x 5 / 110kg x 5 / 125kg x 5 / 135kg x 13 70kg x 5 / 90kg x 5 / [...]

"(...) WTOREK:plecy(METODA 3) -drazek:co drugi tydzien waskim podchwytem z ciezarem*5p,5p; co drugi tydzien seroko bez zelastwa 1s*maxXXX(hard core;) -wioslowanie jednoracz polsztanga (zaloz paski, stan okrakiem nad sztanga, krotki ruch:az taleze dotkna klaty): 1seria *5powt na jakies 80%, dokladaj po 2.5kg na tydzien . Jesli dojdziesz [...]

to są moje maksy na 5serii po 5 powtórzeń :PP źle to zrozumiałem, myslałem że mam podać 70% ze 100%w(5*5) a nie w 1powtórzeniu... Wyciskanie 70kg*1 Wyciskanie zza karku 50kg*1 Przysiad ~~80kg*1 ( nie maks, a lajt ) MC ~~90kg*1 Uginanie sztangi stojąc 32kg*5 Unoszenie sztangielek bokiem 9kg*3*5 Czachołamacze 18kg*5*5 [...]

co to jest wioslowanie pol sztanga jednoracz:>? to samo co dwuracz tylko ze 1 reka?

Yesterday: http://4.bp.blogspot.com/-NilNn2EmbIw/UQKtSbrX2SI/AAAAAAAAAI0/Sul4hiA_qns/s1600/arnold_bench_press.jpg G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a 100kg + 2 rozgrzewkowe A. Podciąganie z obciążeniem 0kg + 3 rozgrzewkowe P: Wyciąg dolny 3s x 10 + 2 rozgrzewkowe G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) - [...]

JA BYM PROPONOWL MALE ZMIANY W ROZPISCE. PRZEZ 4TYGODNIE TAK JAK PONIZEJ KOLEJNE 4 TYGODNIE TAKI SAM PLAN Z TYM, ZE WPROWADZ PROGRESJE. _____________________________________________________________ Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x6-10 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

[...] 80x10, 80x10, 92,5x8 dzień dobry 2s : 70x10, 80x10 ostatnio: 70x10, 80x8 Wyciskanie sztangi skos w górę 3s 60stopni 60x10, 65x10, 70x6 ostatnio 60stopni 60x10, 65x8, 70x5 :wiosłowanie pół sztangą (kg+pół sztanga) 35x10, 35x10, 40x6 ostatnio: 20x10, 25x10, 35x10 wyciskanie hantli siedząc 28x10x2, 30x10x2 ostatnio: 28x10x2, 28x10x2 drop set [...]

Minął 4 tydzień budowania masy mięśniowej, póki co wszystko idzie zgodnie z planem i bardzo powoli dokładam kolejne gramy masy mięśniowej,starając się zachować jak najlepszą jakość. W tej chwili waga wskazuje 93kg.i przez kolejne 5 tygodni zamierzam zwiększyć wagę maksymalnie do 95kg.Myślę,że będzie to idealna waga przed rozpoczęciem okresu [...]